Vurder deg selv fra en skala fra 1 til 7, der 1 er best og
7 er dårligst.
Hvilepuls:
Anngi antall slag over(+) eller under(-) normal.
Muskel ømhet:
Inger muskelømet=1, problemer med å gå =7. Angi subjektiv vurdering av tilstander imellom.
Humør:
Subjektiv vurdering.
Søvn kvalitet:
8-9 timers god søvn =1. Hvis du våkner hver halvtime og tenker på ulike
ting =7.
Stress:
Ingen stress =1. Maksimalt stresset =7.
Tretthet:
Energioverskudd - du legger til tre intervaller mer enn planlagt =1. Hvis du faller i søvn
når du ser på TV en kveld =7.
Arbeidslyst:
Hvis du ikke kan vente med å trene harde intervaller =1. Hvis du bruker energi på å finne
unnskyldninger til å trene og lar vær å trene =7.
Generell fysisk tilstand:
Hvis du føler deg lett i kroppen og er førnøyd med tilværelsen =1. Hvis du har en
generelt dårlig følelse, snufsete nese, sår hals, og er daff =7.
Restitusjons score:
Total score:
8 - 24:
Du er godt restituert , tren og konkurrer som normalt.
25 -
32: Vurder å redusere intensiteten
på treningen eller varigheten på treningen i dag.
33 -
40: Slapp av
litt. Hvis du har 3
eller flere "bokser" med en score på 5 eller over - ta en dag
fri !
41 -
48: Du en på kanten til
overbelastning. Du kan trenge et par dagers hvile.
49 -
56: TOTAL HVILE
er
anbefalt inntil du er tilbake til 8-24 score.
Basert på "RACE
RECOVERY:" artikkel av Gale Bernhardt i September 1996 utgaven av
TRIATHLETE magazine. Les hele artikkelen for flere dataljer.