INTENSITETSTABELL
Kapasitet
Maraton 2.10 2.15 2.20 2.25 2.30 2.35 2.40 2.45 2.50 2.55
1/2 mar 1.02 1.04 1.06 1.08 1.10 1.12 1.14 1.16 1.18 1.20
10000 28.00 29.00 30.00 31.00 32.00 33.00 34.00 35.00 36.00 37.00
5000 13.19 13.45 14.15 14.43 15.10 15.40 16.10 16.35 17.00 17.30
3000 7.43 8.00 8.15 8.30 8.45 9.00 9.15 9.30 9.45 10.00
Meget hard intervall (mai-august)
200m 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
400m 57 59 61 63 65 66 68 70 72 74
800m 1.58 2.02 2.06 2.10 2.14 2.16 2.20 2.24 2.28 2.32
1000m 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.57 3.02 3.07 3.12 3.17
1200m 3.05 3.12 3.18 3.24 3.30 3.36 3.42 3.48 3.54 4.00
Hard intervall (april-september)
200 m 26 27 28 30 31 32 33 34 35 36
300 m 43 44 46 48 49 50 52 53 54 55
400 m 58 60 62 65 67 69 70 72 74 76
800 m 2.04 2.08 2.12 2.16 2.20 2.24 2.28 2.32 2.36 2.40
1000 m 2.42 2.48 2.54 3.00 3.06 3.12 3.18 3.24 3.30 3.36
1500 m 4.08 4.17 4.24 4.33 4.42 4.51 5.00 5.09 5.18 5.27
2000 m 5.29 5.41 5.53 6.05 6.17 6.27 6.41 6.53 7.05 7.17
3000 m 8.24 8.42 9.00 9.18 9.36 9.54 10.12 10.30 10.48 11.06
intensiv intervall (hele året)
200 m 28 29 31 33 34 35 36 37 38 39
300 m 48 49 51 54 55 57 59 61 62 63
400 m 65 66 68 71 73 75 78 80 82 84
800 m 2.16 2.21 2.25 2.30 2.34 2.38 2.42 2.47 2.52 2.57
1000 m 2.48 2.54 3.00 3.06 3.12 3.18 3.24 3.30 3.36 3.42
1500 m 4.12 4.21 4.30 4.39 4.48 4.57 5.06 5.15 5.24 5.33
Maxlass (hele året)
1000m 2.58 3.04 3.10 3.16 3.22 3.27 3.34 3.40 3.46 3.52
1500m 4.27 4.36 4.45 4.54 5.03 5.12 5.21 5.30 5.39 5.48
2000m 5.56 6.08 6.20 6.32 6.44 6.54 7.08 7.20 7.32 7.44
3000m 8.54 9.12 9.30 9.48 10.06 10.21 10.42 11.00 11.18 11.36
5000m 14.50 15.20 15.50 16.20 16.50 17.15 17.50 18.20 18.50 19.20
Langkjøring
Restit. 4.18 4.24 4.30 4.36 4.42 4.48 4.54 5.00 5.06 5.12
Rolig 3.20 3.30 3.40 3.50 3.55 4.00 4.10 4.15 4.23 4.30
3.55 4.05 4.15 4.25 4.30 4.35 4.45 4.50 4.58 5.04
Mod. 3.05 3.15 3.25 3.30 3.40 3.45 3.55 4.00 4.05 4.10
3.20 3.30 3.40 3.50 3.55 4.00 4.08 4.13 4.20 4.25
Hurt. 3.00 3.10 3.20 3.30 3.35 3.40 3.50 3.55 4.03 4.05
2.45 2.55 3.05 3.15 3.20 3.25 3.30 3.35 3.45 3.55
© B.V.N. 1992.