CONCONI TEST
Conconi testen er en indirekte test for beregning av maximal
laktat steady state (melkesyreterskelen, anaerob terskel, AT), testen krever
ikke at det taes blodprøver. Testen egner seg best for trente personer, dvs. 3000m
14.30, Cooper 2500m (kvinner), eller 13.00, 2700m (menn). Du bør være i stand
til å jogge 45 minutter sammenhengende.
AT er høyeste belastning der produksjon av melkesyre (laktat) er
like stor som eliminasjonskapasiteten. Dette betyr at trente utøvere kan
arbeide på intensiteter omkring AT til glykogenlagrene er tomme (1-1½ time).
Forut for testen bør du ta hensyn til følgende:
1: Ingen måltider 2-3 timer før testen.
2: Ingen hard treningsbelastning 1-2 dager før testen.
Før testen gjennomføres 10 minutter oppvarming på tredemølla
-1°/1.7% med en hastighet på 8 km/t. Deretter tar utøveren en pause på 1-2
minutter før testen starter. Testen gjennomføres ved at utøveren arbeider med
en trinnvis økende belastning til utmattelse, startbelastningen er den samme
som oppvarmingshastigheten. Vi øker belastningen med 1 km/t hvert minutt inntil
utmattelse. Hjertefrekvensen blir notert på slutten av hver belastning.
Testen baserer seg på at hjertefrekvensen stiger lineært med
arbeidsbelastningen. Dette gjelder ikke ved svært lave belastninger og ved
belastninger over AT. Ved arbeid over AT flater kurven av, det oppstår dermed
et knekkpunkt på kurven. Det siste punktet på den rettlinjede delen av kurven
tilsvarer i følge teorien terskelfarten.
Alle utøvere har ikke et helt klart knekkpunkt, dessuten kan
knekkpunktet være vanskelig å identifisere selv om kurven flater av.
Erfaringer viser at knekkpunktet ofte kommer ved en belastning
litt høyere en AT, knekkpunktet bør altså ikke forveksles med AT, man bør
heller kalle knekkpunktet for pulsterskel.
Hvilken nytte har du av å utføre en conconi test ?
Testen kan brukes til å vurdere treningstilstanden din.
Pulsterskelfart
km/t
Nivå Kvinner Menn Treningstilstand
2 9
10 Dårlig
3 11
12 Brukbart
4 12.5
14 Bra
5 14
16 Meget bra
6 16
18 Utmerket
* Vurderingen gjelder for personer mellom 15-30 år.
Testen kan også brukes til å vurdere eventuell fremgang/
tilbakegang av treningstilstand. Ved kondisjonsforbedringer vil kurven
forskyves mot høyre. Hvis kurven forskyves til venstre er årsakene som regel
sykdom, overtrening eller treningsavbrekk.
Testen kan også brukes til å anbefale intensitet på forskjellige
treningsbelastninger.
Ut fra testen er det også mulig å anslå hvor høyt det maksimale
oksygenopptaket ditt er. Det er også mulig å anslå hva du kan forvente å
prestere på en 3000m.
Pulsterskel 17 km/t - 163
slag·min-1
Treningsform Slag/min. Treningstid
LANGKJØRING
Meget rolig (80%): 130 1½-2t
Rolig (85%): 139 50m-1½t
Moderat (93%): 152 30-50m
Hurtig (97%): 158 20-30m
DISTANSETRENING (100%): 163 10-15m
LANG INTERVALL (103%): 138
2- 5m
UTREGNING AV MAKSIMALT OKSYGENOPPTAK
1: Pulsterskelfart multiplisert med 4. 17*4 = 68
2: Pulsterskelfart + 6%, 17 km/t + 6% = 18.02 km/t
18.02 km/t - 5000 =
16.39
Tabell 5000 - 3000m,
16.39 = 9.34
Formel Y = 688.77x-1.021
Y = Maksimalt
oksygenopptak
x = 3000m tid
Y = 688.77*9.34-1.021
Y = 68.7
3: Maksimal fart multiplisert med 3.3. 21*3.3 = 69.3
Litt mer usikkert,
baserer seg for mye på evnen til å presse seg/anaerob kapasitet.
7.20 12.40
7.28 12.52
7.43 13.19
7.59 13.47
8.14 14.15
8.30 14.43
8.45 15.10
9.00 15.38
9.15 16.06
9.30 16.33
9.45 17.00
10.00 17.28
10.15 17.56
10.30 18.23
10.44 18.51
10.59 19.17
11.14 19.45
11.29 20.12
11.43 20.39
11.58 21.06
12.12 21.33
12.26 22.00
12.40 22.27
12.55 22.54
13.09 23.20
13.23 23.47
13.37 24.14
13.51 24.40
14.05 25.08
14.18 25.34
14.33 26.00
14.47 26.26
15.01 26.53
15.15 27.19
15.30 27.46
© BVN.
1996
LITTERATUR
Forsberg,A.,(1989).
Träna din kondition.
Janssen,P.G.J.M.,(1989).
Ausdauertraining. Trainingssteuerung über die Herzfrequenz und
Milchsäurebestimmung.
Zintl,F.,(1988).
Ausdauertraining Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung.