1. Oppvarming i 10 minutter med HF 120-140 slag/min
2. Startbelastning 100W, trampfrekvens 75 Hz
3. Øk belastningen med 25W hver minutt
4. Stopp testen når frekvensen ikke kan opprettholdes, noter sluttiden
Holdetid Estimert max Vo2
5 2,7
5,30 2,8
6 3,0
6,30 3,1
7 3,3
7,30 3,4
8 3,6
8,30 3,8
9 3,9
9,30 4,1
10 4,2
10,30 4,4
11 4,5
11,30 4,7
12 4,8
12,30 5,0
13 5,2
13,30 5,3
14 5,5
14,30 5,6
15 5,8
15,30 5,9
LITTERATUR
Bahr,R.,Hallèn,J.,Medbø,J.I.,(1992). Testing av idrettsutøvere.